日常生活的坏习惯,导致骨盆不正,骨骼与肌肉失衡,轻则形成易胖体质,重则影响内脏机能。想要彻底矫正体态,充分燃烧体内多余的脂肪,改善易胖体质,那就赶紧跟着小编来做这套骨盆操减肥操,矫正骨盆,改善o型腿,让你瘦得更健康！

基本站姿

首先双脚并拢站立,脚跟、脚踝、脚拇趾根部内侧都贴合,可以矫正o型腿。臀部向上提,腹部收紧,上身挺直,肩胛骨有意识地向后张开下压,矫正弓背的习惯。

伸展骨盆

1、以日式正坐的姿势坐于地上,腰背拉伸,肩胛骨张开,双臂自然放于大腿上。然后压在臀部下方的足部稍稍移出于大腿旁,脚掌向后上方。

2、双臂向后移动,前臂向前弯曲,撑于地面,后臂与前臂成90度。上身向后仰,当腰部完全伸展在地面上后,双臂伸直,手掌向上地放于头顶后的地面上。

3、然后双膝抬起,小腿保持向大腿下侧靠拢,双脚脚掌绷直并贴紧。膝盖慢慢靠向上身,臀部抬起,双手抱膝,整个下身蜷缩起来。

改善o型腿

1、以基本姿势站立,双脚贴合,腿部伸直,上身挺直,与下身连成一线,臀部和腰腹收紧,双臂绷直,贴于大腿两侧。然后膝盖向外弯曲,臀部稍稍下沉,同时左右脚掌成外八张开,但脚跟保持靠拢。

2、双膝保持弯曲的状态下,向中央收回并靠拢,上身注意不要摇摆,保持挺直。然后保持几秒后,双膝伸直,每天做10次。

治疗腰痛

1、全身拉直躺卧,背部、腰部、臀部、腿部都完全舒展于地面。然后右膝弯曲,往胸前收缩,双手抱膝,但脚掌绷直,小腿保持与地面平衡,左右分别抱膝。

2、然后放下双腿,双膝弯曲靠拢,双臂伸直贴于地面,臀部慢慢抬起,腰部离地,上身与大腿练成一线,双臂支撑身体。慢慢放下臀部后,双膝弯曲,向胸前靠拢,脚掌绷直,双手抱膝。

骨盆的矫正成为现代人无论是健康还是美体的一大课题,做骨盆操减肥,从而改善你的体态,击退o型腿、易胖体质及腰痛等问题。

（责任编辑：zxwq）

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