很多减肥者都会选择的运动减肥的方式,在众多的减肥方式中运动减肥确实健康,除了减肥以外还能强健大家的身体。但是大家是否知道运动减肥也是有着诸多的讲究的,如果大家盲目的进行运动减肥不仅减肥成果不会有保障,同时也会伤害到大家的身体健康。

因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2mdash;4周的适应过程。

准备充分

每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

活动适量

运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

练后放松

放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

持之以恒

体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。

上面向大家介绍了运动减肥的6大原则,希望能引起大家的关注。专家指出,运动减肥确实有着诸多的好处,但是如果大家选择的方式不正确就很容易会给身体造成伤害。专家提醒大家不同人的体质不一样,因此所适合的运动减肥方式也就不同,大家一定要多加注意。

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