好的减肥方法很多,但是不健康后错误的减肥方法也很多,那我们如何在这些好与坏中选择,分辨出真确的减肥方法呢？这就是需要一些专家一研究人员的一些意见,那今天小编要介绍的就是,八种我们常碰到的一些错误的减肥方法。这些方法能帮我们分辨什么样的减肥法才是健康的。

所有的食物生来都平等

美国纽约cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦（100千卡）的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦（75千卡）的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦（97千卡）的热量转变为脂肪。

因此,营养专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。

忌食甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。

体重反弹后,想再减掉它就很难

研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓体重反弹后,减肥难度增加一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食,晚餐八分饱,仅此而已。

研究发现,脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部mdash;mdash;mdash;苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿mdash;mdash;mdash;梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

节食是最快捷的减肥方式

研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

（责任编辑：zxwq）

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