必杀技一：脚掌轻刮腿部

　　正坐在椅子1/3处,双腿微开,小腿垂于地面,将左腿略微向上抬起,利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝,而后由下向上轻轻刮腿部,直至腿部略为发热,双腿交替练习上述动作。

　　这样能使腿部脂肪加速燃烧,让腿部更显优美曲线,以练就纤长美腿。

　　必杀技二：站立瘦腿

　　双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放,利用腿部的力量,将后面一条腿呈跑步后蹬状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状,双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸,常这样练习就能练出纤细美腿。

　　必杀技三：卧姿瘦腿

　　仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。

　　必杀技四：按摩消肿

　　尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　（1）膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处。

　　（2）小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

　　（3）脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　必杀技五：饮食瘦腿

　　瘦腿食物必备的营养素：维他命a ,维他命e、钾、钙 、维他命b群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧,都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星,尤其是红豆,消肿利尿,能够帮助消除腿部浮肿。

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