导读：各位mm们都学会了吗？想要拥有好身材光是靠做梦是不行的,赶紧行动起来吧,别在完美的夏天做一个油腻的胖子。

露美腿

夏季姑娘们的宠儿：热裤,短裤,铅笔裤,绑带鞋统统都需要一双美腿才能hold住。那么,开练吧。

箭步蹲

这个动作锻炼大腿肌肉。双腿并拢,一条腿向前大迈一步。双手卧哑铃,自然垂放体侧。重心在双腿中间,双腿下蹲至双膝夹角90度。重心上升的过程,要保持上半身直立。换边再做。

重复做三组,每组25个。

台阶下压

这个动作有效拉伸小腿肌肉,小腿更纤细。跑步完做此动作,可防止小腿变粗。单腿站在台阶上,后脚掌悬空,身体保持直立,脚后跟下压至小腿酸胀,保持20秒,换边重复。

重复做三组,每组20秒。

炫腹

夏天怎么能少得了炫腹呢。推荐一组简单实用的炫腹动作。

仰卧举腿

仰卧平躺在地上,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧。同时抬起双腿与地面垂直,尽量保持双腿伸直,再还原。

重复做三组,每组20个。

丰胸

拥有丰满性感的胸部才敢仍性啊,小胸快走开。

仰卧哑铃飞鸟

这个动作同时作用于胸大肌和胸部中沟。双手微弯,下放至与背部在同一平面,上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。需要注意的是分臂和上举时,重点集中在胸大肌的收缩和伸展。

重复做三组,每组25个。

露手臂

迷人的夏季少不了各种吊带裙,小背心,无袖衫,紧致有线条的手臂才能hold住。

哑铃上举

身体直立,双腿分开与肩同宽,双手握住哑铃,打开成一条直线,小臂向上弯曲与大臂成90度,手臂向上举起碰到耳朵再还原。

重复做三组,每组20个。

各位mm们都学会了吗？想要拥有好身材光是靠做梦是不行的,赶紧行动起来吧,别在完美的夏天做一个油腻的胖子。

（责任编辑：zxwq）