腿部是赘肉容易堆积的地方且难以减掉的部位之一,腿部赘肉过多非常影响女性的身材比例,因此拥有一双迷人纤细的双腿是很多爱美女性的梦想,腿部减肥方法有很多,今天就跟随小编一起了解一下踢腿减肥方法吧,毕竟一周瘦4斤的神奇效果是任何求美者都抗拒不了的。

一. slalomed kicking 8字滑步

工具：雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出8字路线。

以右脚起踢

学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

二. 后踢 back kick

工具：脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。

慢速kick boxing透过kickboxing的基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验kickboxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。课程导师angelayiu表示：部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等,皆可发挥不错的功效,而且对改善身体线条尤其有效,更可提升身体协调性及平衡力等。

三. jab刺拳

工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。

向两方各出直拳

然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

四. front kick前踢

工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。

双手处于戒备状态

双手处于戒备状态(on guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效：可训练平衡力,以及单腿耐力。

左脚继续向上踢

双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。

以上就是小编为您介绍的踢腿减肥方法,您学会了吗是否对瘦腿减肥有了新的认知和希望呢小编表示,将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动20次～30次为1节,共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。希望小编的介绍对您有所帮助。

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