女人抗朽迈5大食品打造不老神话

饮食与健康有密不可分的关系,只有做好饮食的工作,才有看收获健康的身体。那么,要如何才能做好饮食呢？俗话说"吃得好不如吃得巧",下面,小编就你巧挑选食品,打造年轻、长寿的健康神话。

1.多吃果蔬,细胞年轻

氧化是人体细胞朽迈的最大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维c和维e,最具抗氧化能力,可以延缓朽迈。

研究发现,口感偏酸的水果通常维c含量更高,如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。

建议：每餐至少吃2-3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

2.补充蛋白,精神抖擞

要补充精力,充分摄进优质蛋白是中老年人最佳选择,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄进最少脂肪。

建议：每周吃1次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时,吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力；吃点水果或坚果,也可及时为身体和大脑提供能量。

3.选"好"脂肪,血管不老

体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄进是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食品。

脂肪有好坏之分,肉类所含的饱和脂肪属"坏"脂肪,是导致心血管疾病的罪魁罪魁。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪,是"好"脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽-3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险。

建议：多吃豆类、坚果类食品。可在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1-2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。

4.膳食纤维,肠胃年轻

中老年人肠胃消化能力逐渐减弱。多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动。膳食纤维被营养学界称为"第七营养素",可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用。

建议：天天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

5.胶原蛋白,润泽皮肤

胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失往弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。

建议：补充富含胶原蛋白的食品,如猪蹄、鸡爪、海参等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,最多每周1次。

此外,小编提醒你,想要健康长寿,还要留意适当控制饮食。俗话说,"吃饭少几口,活到九十九",吃太饱不仅会增加肠胃负担,还会因摄进过多热量导致肥胖,引起高血压、心脏病、糖尿病等疾病。饭吃八分饱即可,不仅舒服,同时也能保证摄进足够的营养。

（责任编辑：zxwq）

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