产后减肥小窍门之赖床伸展运动

妈妈们可以在赖床的时间里，即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡，避免白天就处于懒洋洋的状态，也能舒展筋骨，加快血液循环。

推荐伸展运动—蹬自行车运动

1.仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下。

2.屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

3.先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

4.伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉。

产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩，可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

1.试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢。

2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

3.每次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

功效：收紧腹部。

产后减肥小窍门之靠墙站立

妈妈们在饭后难免会感觉到困意和慵懒，想歇息歇息，但如果在饭后15min后靠墙站立是可以赶走赘肉的哦。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

1.饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

2.慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔;

3.刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的妈妈可站立达到30min。

功效：收紧腹部，改善身姿。

产后减肥小窍门之睡前泡脚

妈妈们在睡前20min泡泡脚来促进血液循环，这样也能有助于减肥哦。

泡脚减肥的原理是让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。但泡脚水不要调得太热，应该以40℃左右为宜。

推荐的泡脚配方：

1.生姜：生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。

2.桂皮：能帮助新妈妈去下肢浮肿。

3.盐：可以排除体内毒素帮助减肥。

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