健康减肥方法翻过来倒过去,比较有效的,并且负作用不大的,要数有氧运动减肥了!这种健康减肥方法,受到了很多人的青睐!有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的减肥运动。有氧运动减肥的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

有氧运动的几项指标：a在有氧环境下进行的;b没有达到上气不接下气的程度;c持续每周3mdash;5次;d每次20分钟以上;e强度在最大心率(220mdash;年龄)的60%mdash;80%之间的运动。

因此,有氧运动不仅仅指有氧健身操,像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。那么这些有氧运动除了能减肥以外还有哪些好处呢

塑造美好形体。各种有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的。

缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

健康减肥方法中的有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。

（责任编辑：zxwq）

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