45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不反弹复胖,下面由专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作,并加以改良,减肥更加有效,赶紧来学习一下吧！
过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。
左右各作一次为一套,整套动作做10次。step1、呈躺姿,掌心贴地,双脚与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板呈90度,右脚伸直抬高与身体呈120度,腹部内收,不耸肩。
step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强,注意双脚膝盖均与肩保持同一直线,不倾斜。
step3、接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回动作1。换右脚重复相同动作。
step4、也可双脚屈膝与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强,腹部往内缩。接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回躺姿。此动作较轻松,可做20次。
小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。整套动作做15~20次。step1、呈坐姿,双脚屈膝约45度,打开与臀同宽,双脚脚跟着地,双手手臂伸直抬高于耳朵两侧,背部挺直。
注意下巴不可抬高,否则颈椎易受伤。
step2、维持动作1姿势,上半身往后推,背部保持挺直,不可驼背。
step3、接着将双手往下与肩同高,腹部往内缩,背部微弯,再返回动作1。
（责任编辑：zxwq）
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