对于减肥的女性朋友来说都知道在经期减肥要比平时减肥效果好一些,但是呢月经期间减肥也需要注意身体健康的。在月经期间想要减肥,一定能不能进行剧烈运动,在身体条件允许的条件下可以做一些简单的运动,吃一些利于减肥是食物。经期减肥给你推荐下面5种食物。

一、经期减肥可以吃什么

1.黑枣：黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。

2.香蕉：卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

3.红豆：红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。

4.黑豆：黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素,几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮减肥和控制体重了。

5.甜橙：橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人。

二、经期减肥要注意这些

1.多吃点含纤维量的食物

在经期间,要多吃点含纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

2.三餐要定时定量

三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

经期减肥可以吃什么不能有意的去吃甜食

3.不能有意的去吃甜食

不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

女性朋友在经期减肥无可厚非,但首先要在确保身体健康的前提下。我们知道经期是女性朋友每个月必须要经历的,在经期减肥一定不能进行剧烈的运动,否则可能会对身体造成不好的影响。当然在经期是可以减肥的,可以多吃一些利于减肥的食物,帮助自己快速减肥。

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