白领一族应该如何缓解疲劳呢？1.饮食平衡在日常的饮食生活中,平衡是抗疲劳的关键,在平衡的基础上还应该保证营养的全面性,这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有淀粉的食物但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋,这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。2.糖分和碳水化合物适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本,这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行,特别是人体大脑的运作都要消耗糖分,除此之外我们人体每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖,它不仅很快被身体消耗,并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭、面包、干菜等,这些食物中都含有丰富的复合糖。3.维生素c要想抗疲劳怎能少了维生素c,它的抗疲劳功效是众所周知的,除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质,特别是b族维生素和维生素c,起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段,叶酸更是必不可少的一种元素,它能保证人体正常的生长,同时还能保证神经系统的运行。4.补充铁很多白领女性都存在有不同程度的贫血状况,而生活中的很多因素以及习惯都是导致女性贫血的主要原因。可以说很多女性都不喜欢吃红肉,但你可能不知道,红肉中的红细胞是我们人体的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。如果女性贫血的话,就会出现极度疲乏的现象,因此在平时一定要多吃一些富含铁元素以及红细胞的食物,比如血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。5.多吃干果专家指出,在大量的体力以及脑力活动之后,应该尽量的多吃一些干果类食物,这样可以尽快的补充流失的体力。因此无论是上班族还是学生一族,都应该随身携带一些干果类食物,以此来补充体力以及脑力。6.饮食四忌：忌饮食过饱：吃得过饱后,大脑中有一种叫纤维芽细胞生长因子的物质,会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。忌多吃甜食：糖在体内过多,可使体液改变其碱性的正常状态,成为酸性体质,引起脑功能下降,精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。忌多食油炸食品：油炸食品含有较多的过氧化脂质,可使脑细胞早衰,不宜多食用。忌主食过精：只吃精制的米面等主食,会破坏血液中的酸碱平衡,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。缓解疲劳不仅要从饮食上注意,该吃什么,该忌嘴什么。

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