早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

减肥食谱：1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果（中等大小）约44卡

上午加餐：核桃/杏仁

食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡

早餐一定要吃，可以让身体正常运作，提高身体的新陈代谢，上午饿了的话，可以吃点坚果，使你产生饱腹感，也避免午餐的大吃大喝，让你轻松瘦下来！

午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

减肥食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡

下午加餐：酸奶

食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡

鸡胸脯肉能够使你产生饱腹感，也低卡路里，菠菜富含维生素，避免贫血的问题，下午可以喝一杯脱脂的酸奶，能够促进肠胃蠕动，促进消化，轻松瘦肚子就是这么简单！

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

减肥食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡

晚上加餐：低卡小番茄（9点之前吃）

推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡

鱼肉含有不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢，能够加快脂肪的消耗，小番茄有丰富的营养且热量低，许多模特都是靠它维持身材，让你一周瘦10斤不是梦！

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