孕中期，妊娠进入到稳定阶段，此时胎宝宝已初具雏形，开始迅速成长。我了解到你现在有一些小困惑，希望以下文字能给你一些帮助。

随着孕吐消失，你的食欲会开始变得旺盛起来，但需适当控制热量摄入。千万不要过分担心孕早期营养摄入不足，或是为了平复孕期可能出现的烦躁情绪，更或是为了给胎宝宝提供更多营养，而暴饮暴食。孕期体重骤增，一方面，可能导致胎儿过大，难以正常分娩，另一方面，产后你可能需要花更大代价，才能恢复到接近孕前的身材。建议适当增加纤维素丰富的蔬果的摄入，一方面有助于控制热量摄入，另一方面促进排便预防便秘。孕中期是胎宝宝造血功能和骨骼形成的重要时期，应注意补充钙和铁丰富的食物。此外，建议适当增加优质蛋白的摄入，并避免摄入过多盐分。

关于热量摄入的小贴士：假设孕前每天摄入2000大卡热量，孕中期每天大约在此基础上增加300大卡热量（需视体重增加、劳动强度等具体情况而定）。300大卡热量，大约等于2杯250毫升的牛奶，或90克甜面包，或100克全麦面包......所提供的热量（根据实际情况会所偏差）。

关于补铁的小贴士：

最好能通过食物来源补充铁，铁含量丰富的食物主要为内脏，如肝脏，维生素c有助铁吸收。如果有些孕妈咪缺铁严重，需要补充铁剂，二价铁价格低，吸收利用率高，缺点是引起胃肠道不适；三价铁价格稍高，吸收利用率高，对胃肠道刺激小一些，但是还有呕吐等副作用。孕早期对铁的需求量还不是非常大，服用铁剂可能会加重孕吐，因此孕吐严重的建议孕中期补铁为宜。如果胃肠道反应严重，可以在饭后服用，或者分量（早中晚3次）服用。此外注意，复合型铁剂貌似可以一次补充多种营养，但镁、钙等元素会抑制铁吸收，还是建议选单纯铁剂。避免抑酸剂、含咖啡因饮料（如咖啡、红茶、可乐等）与铁剂合用。预防补充铁剂导致便秘，需注意补充足够水分和纤维素丰富的蔬果等食物。补充铁剂期间，若出现瘙痒等皮肤问题，先暂停服用铁剂，进一步就医咨询

关于补钙和维生素d的小贴士：

补钙同时须注意补维生素d，维生素d能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了补充维生素d外，日照好的季节也可以通过皮肤晒太阳的方式在体内合成，一般认为在阳光充足的室外活动半小时以上（实际需要根据季节和各地日照情况而定），就可以合成一天所需的维生素d。

补钙和维生素d并非越多越好，美国国立卫生研究院推荐钙和维生素d的每日摄入量为：14-18岁的孕妇钙的推荐摄入量为每天1300毫克，18岁以上的孕妇钙的推荐摄入量为每天1000毫克；孕期和哺乳期维生素d的推荐摄入量均为每天15μg。中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期钙的适宜摄入量为每天1000毫克，孕晚期和哺乳期钙的适宜摄入量均为每天1200毫克；孕早期维生素d的推荐摄入量是每天5μg，孕中期、孕晚期和哺乳期维生素d的推荐摄入量为每天10μg。可以通过食物来源补充钙，每100毫升牛奶含钙约104毫克，每100毫升酸奶含钙约118毫克，每100毫升奶酪含钙约799毫克，每100克鱼肉含钙约78毫克......（根据实际情况会所偏差）。

少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好，如果是补充钙片的孕妈咪，可选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸的蔬菜，可以先用水焯一下，去掉涩味再烹饪；如大米、白面含有植酸，煮米饭前用适量温水浸泡大米一会儿，白面进行发酵，植酸酶就能将大部分的植酸水解。不要吃过于油腻的东西，脂肪分解产物在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致骨骼中钙的更多流失，因此孕期饮食要低钠。补钙最佳时间是在睡觉前、两餐之间。

睡眠

当孕妈咪睡觉姿势不舒服的时候，胎宝宝也会感到不舒适，胎动会变得格外厉害，这可能胎宝宝给妈妈的警信。随着妊娠子宫的增大，尤其是对于羊水多或者双胎妊娠的孕妈咪，最好采取侧卧的睡姿，尽量避免趴躺。左侧卧位可改善妊娠子宫对主动脉、骼动脉、下腔静脉的压迫，改善子宫的右旋程度，有利于孕妈咪的健康，也有利于胎宝宝的生长发育。如果感觉下肢沉重或者有水肿，可侧躺时用软垫或枕头抬高下肢到高于心脏的位置。临睡前运动并不能有效放松身体，而最好选在睡之前的3小时。尽量每天比孕前增加1～2小时的睡眠时间，职场中的孕妈咪们可利用午休时间来补充睡眠。

一定要按时产检！切记！切记！

便秘

孕中期以后，由于受到激素水平的影响，以及增大子宫的压迫，或再加上一些铁剂、钙剂的补充，很容易发生便秘，这种情况通常到孕晚期会更加严重，最好能提前预防。每天喝足8杯水（按照250毫升一杯计算），特别是早餐前喝牛奶或者白开水能刺激肠道，预防便秘。多吃纤维素丰富的蔬菜、水果和海藻类，对便秘也有预防效果。

腰痛

腹部变大后，身体重心前移，孕妈咪自然地采取了肚子前挺、上身后仰的姿势，造成腰部肌肉紧张，这是腰痛的主要原因，另外，受黄体酮的影响，脊椎和骨盆韧带变得松弛，使得腰臀两侧关节受压。预防腰痛，要保持合理的体重，避免穿高跟鞋，采取正确的站、坐、走和做家务等姿势，并且一个姿势不要保持得太久，床垫和垫褥适当硬度，选择合适高度的枕头，采取侧卧，腰部注意适当保暖。严重的腰痛，应该就医检查。

瘙痒

很多孕妈咪都会在孕期出现瘙痒症状，这主要与怀孕本身有关。瘙痒症不会影响胎儿，并且会在分娩后自然消失。皮肤干燥和清洁不彻底也会加重瘙痒，所以洗澡时不要频繁使用香皂，在干燥的季节和地区，洗澡后及时涂抹保湿霜。穿干爽透气的棉质衣服，能减少对皮肤的刺激。此外，避免睡眠不足、过度疲劳和吃油腻的食物，均衡膳食。但还是要警惕妊娠期肝内胆汁淤积症（icp）。icp是一种重要的妊娠期并发症，其发病与雌激素和遗传有关，icp的临床表现为妊娠中晚期出现瘙痒，或瘙痒与黄疸同时共存，分娩后迅速消失。icp对妊娠预后的影响主要有：早产，胎儿窘迫，产后出血，产科并发症等。

口腔问题

最好的方法是在孕前解决好口腔问题，如果孕前没来得及解决好，可以乘着孕中期去检查一下。当然任何时期出现口腔问题，都要及时到口腔科检查治疗。

孕中期以后，子宫内环境趋于稳定，可以正式开始产前体操和瑜伽，但要记住，一旦觉得腹部不适或疲劳，要立即停下来。游泳，被认为是很适合孕妇的运动，但是必须事先考察水质是否清洁，如果因为水质不好而感染病菌，那还是不去为妙。除非存在流产等高危情况，散步和森林浴，在任何时期都是好运动，只要考虑你当时的身体条件，适当调整时间和距离即可，在自然环境中训练腹式呼吸，为胎宝宝提供更充足的氧气。

在淋浴时或淋浴后对乳房和乳头进行按摩，每天2～3分钟即可。

按摩乳房，可使乳腺发育更加顺利，预防或缓解乳腺阻塞。挺腰坐好，右手掌托住左侧乳房，左手掌从腋窝向内推左侧乳房后松开，反复3次，左指腹贴放左侧乳房下轻轻弹击，反复3次，再左右手掌托住左侧乳房轻轻上推，反复3次；然后换按摩右侧乳房。

按摩乳头，可预防哺乳期间乳头皲裂，并有助于校正乳头扁平或内陷。先用拇指和食指呈c形托起同侧乳房，另一手的拇指、食指和中指扁抓住乳头轻轻向上牵引；接着用四指围着乳头周围轻轻画圈1分钟左右；再用拇指和食指轻提乳头向左向右转圈1分钟左右。扁平乳头通常在宝宝吮吸后会逐渐凸起，若乳头内陷严重需咨询医生。频繁刺激乳头会产生宫缩，一旦出现腹痛就立即停止按摩，孕晚期避免按摩乳头。

完善旅行计划

如果孕期计划出行，在确保健康安全的前提下，孕中期出行比较理想。出行前做好日程安排，切勿太过疲劳，避免去交通不便的地方，确认好目的地的医院，无论到哪里都要带好你的孕妇保健手册、医疗保险卡等物品......

交通工具的选择及注意事项

乘坐火车震动相对较小，且方便自由走动，是孕妇较为理想的出行方式。乘坐飞机旅行的主要问题是气压变化，通常双胎和早产史的孕妇不适合乘机。自驾游避免孕妇自己开车，必须系好安全带，肩带位置放在胸部靠上位置，下面那条带子放在骨盆以下位置，以免对胎宝宝造成压迫；长途自驾除了准备一些食物和饮水之外，必要时准备应急尿桶。无论乘坐哪种交通工具，旅途中每隔1～2小时要起身活动10分钟左右，旅途中要比平常喝更多水（尤其机舱内湿度低），并且记住千万不要憋尿！

关于孕妇乘机的小贴士：大部分航空公司会要求孕妇出围产期证明，32周以下孕妇，可按一般旅客运输；32～35周的孕妇，须有县级以上医院开具“适宜乘机”的医疗证明，并签署免责同意书，72小时内签发有效；36周（含）以上孕妇航空公司拒绝运输。

胎教其实并不在乎形式和长短，而是母亲、家人与胎宝宝的情感交流。

孕5个月的胎宝宝已经会对声音作出反应，这时对话胎教会有效；孕6个月的胎宝宝已经能如实感受妈妈的思想情感和生活体验，这时音乐和美术胎教也会有效。

对话胎教

其实可始于新生命开始的那一刻，是母亲、家人与胎宝宝之间的亲密对话。对话胎教能让胎宝宝放松身心，对他的听觉和大脑发育有益。你可以给宝宝起个固定的昵称了，慢慢地用温柔的语气易懂的语言与他交谈；对胎宝宝多使用肯定的表达方式，将有助于他健康发育和培养乐观积极的性格；胎宝宝更喜欢准爸爸的声音，全家参与胎教更能让胎宝宝感受到温馨和睦的气氛。大约在孕7个月以后，胎宝宝能对外界的声音开始识别（可以区分妈妈和爸爸的声音了）和理解，你可以把自己看到的、听到的、正在做的事情一一讲述给他听。

阅读胎教

孕中期和孕晚期是阅读胎教的最好时机。想象宝宝坐在自己的怀中，充满感情地为宝宝读童书、诗歌......任何能让你们感到亲密愉快的故事。

外语胎教

如果你希望早点打好双语基础，可根据自己的情况开始外语胎教。孕早期主要以听为主，如好听的外语歌曲、愉快的外语影片等；孕中期后可以多和宝宝进行简单的外语对话，也可以朗读外语童书、诗歌等。

自然胎教

在大自然中与胎宝宝进行情感交流是最好的胎教法。

音乐胎教

其实也开始于孕早期。孕3个月左右，胎宝宝还不能准确听到外界的声音，所以此时选择能令你心情愉悦的音乐即可，你的情绪好，胎宝宝的情绪也会跟着很好；进入孕中期以后，胎宝宝逐渐开始能分辨人声，你和准爸爸哼唱歌曲，会令他愉悦；到孕晚期，胎宝宝对外界声音敏感，以自然音乐为主的冥想音乐以及各种乐器演奏的交响音乐更加适合，避免起伏过大、节拍过快和过于悲伤的音乐。一直以来，柔和的古典音乐被认为最适用于胎教，其实并没有规定特定曲目，大凡你喜欢的音乐其实都可以用于胎教，无论流行、民乐、儿歌......能令你心情愉悦的音乐都可以，我猜想你应该不会喜欢重金属摇滚的，避免这类音乐就可以。音乐胎教要考虑胎宝宝的作息，胎动出现时播放些欢快的音乐，胎宝宝安静睡觉时播放一些舒缓柔和的音乐，每天在较为固定的时间，放同样的音乐，反复大约20分钟效果不错。

美术胎教

核心是让孕妈咪保持平稳心态，以平稳的心态去鉴赏美丽的画面，向胎宝宝传达积极的情感。能使孕妈咪感觉舒适的画都是佳作。以胎教为目的欣赏艺术画作，可选择能让人产生亲切感的、色彩鲜明柔和的、甚或意境深远的风景画，而印象画派（如莫奈、雷诺阿、马奈、塞尚、德加、梵高等人）的大部分作品都具备以上特点。孕6～7个月后，胎宝宝可以感受到视、味、触、听、嗅觉等刺激，孕妈咪把自己看到的、感受到的说给胎宝宝听，同时刺激胎宝宝的视觉和听觉。

胎宝宝最喜欢的事：和妈妈一起散步、听大自然的声音、听爸爸的声音、有规律的作息。

胎宝宝最不喜欢的事：环境温度急剧变化、苦味、强光、噪音（喧哗声和高频声音等）、妈妈恐怖愤怒等不良情绪、妈妈不舒适的姿势。

我想现在你逐渐变大的腹部和胸部已经不适合穿平时的服装了，要慢慢着手为自己准备几套宽松的孕妇装了。

外着，依你个人喜好挑选款式，最好选择能调整腰围的宽松衣服，这样产后身体未恢复前也还能继续穿，选天然材料透气佳的为好。

内着，最好选孕妇专用内衣。文胸不仅要能充分托住胸部，而且不能压迫到乳头，尽量选择比自己胸型大一号的，且肩带要宽一些；内裤最好选择高腰款式，能起到保暖腹部的作用，且不会勒紧腹部，如果你实在无法习惯高腰裤，也可以穿比平时大一些的普通内裤，透气性好、吸水性强、手感柔软的纯棉内裤为绝对首选。内衣最好手洗，洗时不要放柔顺剂。

鞋子，舒适与否非常重要，柔软有弹性的运动鞋最适合，2～3厘米的坡跟最好，选择比平时大一码，即使脚部水肿时也不会勒脚，注意鞋底要有防滑功能。

今天先写到这里。替我向胎宝宝问好！有我能帮上忙的，随时联系我。

育儿之家 原文地址：