说到减肥,一定少不了运动,因为运动才是减肥最佳和最有效的方式。如今市面上流行的减肥方式多种多样,人们一直在找寻最有效的减肥当时。想减肥的朋友如果不知道如何开始减肥的话,不妨试试卷腹运动,帮你有效减掉身上赘肉。

1、卷腹运动的好处

很多女生减肚子偏向于做仰卧起做,不过卷腹运动的瘦腹效果,其实比仰卧起坐更好。卷腹可以提高人体的基础代谢,加强身体各项机能,降低人体的体脂比例,可以帮助我们养成易瘦体质。另外,做卷腹还可以缓解你的压力,因为做卷腹运动的时候,刺激了内啡肽分泌,会使人感到愉悦,让你在学习和工作中可以投入更好的状态。

2、卷腹运动的正确方式

（1）身体平躺,弯曲膝盖呈90度直角,两只手可以放在胸前位置,或者双手抱拳放在贴近头的两侧,记住双手不要抱头；

（2）然后慢慢抬起肩膀和后背,主要用腰腹部部力量而不是用肩膀往上提,上半身靠近膝盖,注意背部弯曲,但不要整个背部离开垫子；

（3）抬起背部的最大极限处,有意地挤压腹部,让腹部得以收缩,然后放松,上半身平躺回垫子上。

3、卷腹做多久能减肥

一项运动方式能否减肥,以及需要花多少时间才能瘦下去,还得取决于你本身,对于卷腹做多久能减肥,这是没有办法确定的。不同的体质会有不一样的减肥效果。虽然不知道多久才能变成瘦子,但你只需要知道运动是可以减肥的足以,只要掌握正确的运动方式,每天坚持锻炼,配合饮食,减肥肯定会有效果的。

以上就是小编给大家介绍的卷腹运动的相关好处和卷腹运动了,相信打算减肥的朋友应该学会了吧。上述介绍的这些卷腹运动动作简单易学,同样适合初学者,所以想减肥的朋友不妨从卷腹运动开始做起,卷腹运动帮你有效燃烧脂肪,帮助你瘦身成功。

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