大肚腩会让你的男性魅力大减分,完美的腹部肌肉线条才是型男的标志哦!强而有力的手臂是阳光型男必备的秘密武器,还能让你看起来更加健壮迷人哦!现在就来把身上的肥肉消灭掉,自信地秀出你的完美线条吧!今天,小编就来教你一套男士快速减肥操,助你加强肌肉锻炼,让你轻松瘦腹、瘦手臂哦!1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌,动作延续20秒,然后换手重复动作。2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌尽量往后按,动作延续20秒,然后换手重复动作。3、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃,弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,然后换手重复动作。4、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃用力伸直至臀部位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,然后换手重复动作。5、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。6、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃往上举起,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。7、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下背面(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃向前伸直,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。8、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。男士朋友们,你们不想成为少女杀手吗,小编为大家推荐的就是让你拥有魅力的减肥操哦,赶紧练起来吧!
（责任编辑：zxwq）
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