瘦大腿方法：1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。

数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉,苹果,木瓜,芹菜,番茄,这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你

回答者：匿名游客论坛会员热情达人第

（1）楼转呼拉圈,一定要坚持,坚持就是胜利!回答者：匿名游客论坛会员热情达人第（2）楼做仰卧起坐瘦腹....天天坚持三十个！然后随时收腹也有效....当然坚持..。还有吸气时...肚子要鼓起来..呼气就收腹也能哦！贵在坚持....大腿就要跑步了

.回答者：匿名游客论坛会员热情达人第（3）楼每天慢跑30分钟,骑自行车45分钟,做仰卧起坐5分钟,转呼啦圈15分钟。注意要每天哦~~~一个月的时间可以瘦大腿,腹部等哦！不过你要量力而为哦！不要太激进！否则会对身体有影响哦！我试过,效果还不错,就是累了点,我就坚持了一个星期就坚持不了了,不过我还是瘦了哦！你去试试吧！要坚持哦！相信你一定能成功减肥的！加油！！！

回答者：匿名游客论坛会员热情达人第（4）楼饮食方面：照常吃饭,但要有节制,7,8分饱即可,不要吃油腻的甜的东西,多吃蔬菜水果；晚餐可以吃点燕麦粥,既饱腹有营养又不长胖,睡前4小时不吃东西；运动方面：减肥最佳时间段是下午4回答者：匿名游客论坛会员热情达人第

（5）楼修长美腿1）负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有,可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子！加油,加油,加油！

回答者：匿名游客论坛会员热情达人第（6）楼下身胖的这种类型的脂肪只要集中在臀部和腿部,由于重力原因血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是大腿和小腿。wei欧美瘦身胶囊推荐运功：踏板操、拉丁舞、功率自行车。但不是一天两天就可以看见效果的,也不是一个月两个月就能看见效果的,这种运动的方法必要要长期坚持才能看见效果。如果想快速看见效果的话,试试wei欧美瘦身胶囊,专门针对全身16处难减部位进行脂肪燃烧。。

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