这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。早餐a套餐稀饭11.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。b套餐三明治吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。c套餐麦片粥脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。d套餐：菜包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。e套餐寿司饭100125克(蛋、内松、紫菜皮),奶茶一杯。午、晚餐a套餐馄饨面面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果。b套餐水饺10个,卤海带,青菜场,水果。c套餐干拦米粉,米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。d套餐河粉汤,河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油),水果。c套餐饭1/23/4碗,可择。搭配的主食：红烧牛肉牛腱、香菇、魔芋;酿黄瓜大黄瓜、瘦肉、魔芋;蒜泥白肉瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理