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女人提升气质练什么瑜伽好

育儿之家 https://yuerso.com 2016-12-01 20:23 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

瑜伽球运动是将球体的弹性特点与身体动作结合起来,通过瑜伽球减肥的训练,达到调节身心,增强身体柔韧性,以及塑造完美身体线条...

瑜伽球运动是将球体的弹性特点与身体动作结合起来,通过瑜伽球减肥的训练,达到调节身心,增强身体柔韧性,以及塑造完美身体线条的目的。瑜伽球运动比传统的瑜伽操更有趣味性,也更容易坚持,同样适合爱美的时尚女性们,小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作,想让自己更加窈窕有气质,不妨就来试试瑜伽球。

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。坐在健身球上抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。趴在健身球上把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。仰躺地上双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。健康网温馨提示：选择瑜伽球减肥,要选择弹性较好的球,通常直径为1m的瑜伽球约100元左右,直径为60cm的瑜伽球较便宜些,充气的时候只需要充满8分饱即可。建议初学者选择小一点的球练习,熟练之后可换大球。

（责任编辑：zxwq）

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