长时间的在办公室,运动量减少,饭量持续增加,这样的身体会遇到健康的问题,对健康的危害是很大的。亚健康就是其中的一种,大家应该重视疾病的治疗和预防。现在的白领,一天到晚坐在办公室里,一个姿势从上班做到下班,由于久坐,劲椎病和腹部肥胖尤其是白领们的通病,那到底有没有什么方便简单的方法可以减肥和锻炼呢？下面小编就和大家介绍一些方法,一起看看吧。

适合白领的运动

第一步：

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

第二步：

与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

第三步：

身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

第四步：

上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

第五步：

坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

第六步：

双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

想要健康的生活,在平时的工作中大家也是可以锻炼的,因为只要你想要,这些步骤做起来也不是困难的事情,只要大家做好这些对疾病的预防都是很有好处的。大家都知道,白领的工作是很累的,女生压力一大很容易造成身体健康的问题,抓住一切能够运动的机会,这样对身体的保健也是很重要的一部分。另外,大家还应该注意饮食的保健功效哦。

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