跳绳跳多少下才能减肥

跳绳不是看次数来减肥的，能否有效减肥与跳绳时间长短和跳绳时的心率有很大的关系。

这里给出供大家参考的跳绳数量：

初练跳绳者：每天 50- 110 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天 380- 520 次。分2次，间隔1分钟。

跳绳最好一次15分钟以上(可间歇)

跳绳多少个能达到减肥效果跳绳减肥的你应该关注跳绳时间长度是否合理。按照身体的供能规律，如果你每次只跳绳运动十五分钟，则消耗掉的大多是糖类，消耗不掉许多脂肪。跳绳运动减肥半小时后，身体才会开始消耗较多的脂肪，每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

不必担心，我们可以利用这个规律达到跳绳减肥的效果。跳绳半个小时虽然有点儿多，不过要是跳绳五分钟休息一下还是比较合理的，不要一下子兴奋过度都不在跳绳的中间休息了。

跳绳减肥之有效燃脂心率

跳绳减肥关注心率很重要。因为运动减肥除了减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。

心率计算公式

每分钟最大心率mhr = 「205 - 0.5 x 年龄」

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

跳绳跳多少个才能减肥多少个不是最重要的，重要的是要保证跳绳时间和跳绳时的心率。

算出自己的燃脂心率，跳绳减肥减脂一定要在这个范围。

跳绳减肥之对饮食调整

1.过量的碳水化合物主食摄入不利于跳绳减肥，吃了太多主食，无论跳绳多少下都是很难瘦下来的。因为：淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合物，糖在体内过高，就极易转化为脂肪。

2.过低的蛋白质摄入不利于跳绳减肥。 想要好好通过跳绳减肥成功，摄取足量蛋白质是关键。，因为蛋白质能提供很好的班服干，不容易被转为脂肪。蛋白质广泛存在于肉蛋、豆类食物中。

3.禁止高脂肪高盐高热量。中国菜喜欢放大量油炒，跳绳减肥的人一定要注意不要在家常菜中摄入太多脂肪。

育儿之家 该篇文章地址：