有人喜欢骑自行车去野外健身,有人则喜欢在健身房的固定自行车上锻炼。无论哪种,都是不错的健身方式。但要想骑自行车减肥还需要控制好锻炼的时间。太短,达不到减肥效果；太长,身体吃不消。那自行车要骑多久才能减肥呢？
长时间骑固定单车或自行车,与久坐的道理一样,可造成"下半身"局部充血。如果座位调整不当,还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果；超过1小时,则会造成身体伤害。
12在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。
此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。
12（责任编辑：zxwq）
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