我们知道对于生完宝宝的妈妈们,经过十月怀胎,孕前的苗条的身材消失殆尽,随之而来的是体重飙升,腹部脂肪堆积,腿也变得很粗壮。那么生完孩子的妈妈们应该怎么快速恢复以前苗条的身材呢,别着急,小编给你推荐几款产后瘦身的瑜伽加肥动作,快来看看吧。

1、婴儿卷曲式

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状（练腰腹,使身体有形）至少6星期后再去瘦身。

有英雄母亲之誉的辣妹,在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形,成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是,一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损,甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

2、竖式

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度（美腿练习）

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐发福而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

3、v字形

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈v字形状（美腿练习）

新妈妈瑜伽塑身

推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

练习前,在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

4、坐势脊椎拧转

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向（按摩内脏、排毒,练细腰）

5、牛面式变形

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉（挺胸,对产后乳房下垂有益）

按摩骨盆帮助收缩

产后第一个月很重要。那时骨质疏松,侧卧,让家里人按摩骨盆,对帮助骨盆收缩有益,如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后,对饭量有所控制,活动量加大,体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做半小时,坚持一年,能有效地恢复腹肌

6、侧腰伸展

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行（练平衡,练细腰）

通过以上介绍相信产后的妈妈们应该知道如果进行产后瘦身减肥了吧,当然产后身体进入一个恢复期,千万不要着急的进行减肥,去做一些激烈的减肥动作,这样对身体的恢复和健康是很不利的。产后减肥要根据身体的条件进行,切不可盲目进行。

育儿之家 原文链接：