我们知道女性朋友刚生完宝宝,身体还处在一个恢复期,腰部臃肿向水桶,整个人也感觉跟孕前像是胖了好几圈。对于产后的年轻妈妈应该如何快速瘦身呢,应该如何健身呢？别着急,下面小编就给大家介绍几个产后瑜伽减肥方法,一起来看一看吧。

产后哪些瑜能伽减肥船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

产后哪些瑜伽能减肥猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

产后哪些瑜伽能减肥虎式

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

以上就是小编给大家介绍的3个产后瑜伽减肥方法和动作,有瑜伽减肥船式、瑜伽减肥猫伸展式、瑜伽减肥肥虎式等,产后的年轻妈妈们你们学会了吗？当然减肥不是一朝一夕的过程,是一个需要长期坚持的事情,所以想减肥一定要每天坚持,才可以瘦身成功。

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