臀部肉多怎么才能减少？这是不是特别苦恼呢,要打造迷人的美臀；毫无疑问最好的就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速。臀部肉多怎么才能减少？下面就让小编来教你3大方法快速,打造迷人的美臀；毫无疑问最好的就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀。一、8招臀部法1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到。反复进行36次。6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。臀部肉多怎么才能减少？这是不是特别苦恼呢,要打造迷人的美臀；毫无疑问最好的就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速。二、4招1、起床：早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。2、勤爬楼梯：爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。3、工作偷闲：在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。4、仰躺运动：仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息；之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。臀部肉多怎么才能减少？这是不是特别苦恼呢,要打造迷人的美臀；毫无疑问最好的就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速。三、饮食小tips1、多喝水,促进代谢。2、多吃高纤的及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少的情形。3、若有肥胖情况,应严禁精致类淀粉类,及油炸食品,如珍珠、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。
（责任编辑：zxwq）
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