虎背熊腰怎么减 女人瘦背除赘肉最好的动作

这个左右旋转瘦背动作可以利用平时看电视的时间做。背挺直站立在地面上，右手紧紧挨着左大腿，左手尽量的往后背放。然后左右旋转上半身，重复动作数次，在换一侧重复动作。

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背挺直平站在地面上，将双手向两边打开，知道与肩平行手心朝下双手握拳，胳膊肘向后倾。然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，重复动作20次。这个手臂伸展的动作除了可以瘦背，同时还能加速肩部、脑部和头颈部位的血液循环。

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头朝下趴在床上或地垫上，放松肩部，双手交叉放在臀部上。然后收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下来。重复动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪，达到瘦背同时美肩的目的。

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头朝下趴在床上或地垫上，将两脚伸直合拢，额头着地，双手置于背后成十指交叉。然后，慢慢抬头抬起上半身，保持手臂与地面平行，保持动作十秒后复原。再重复动作十次。

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背部挺直站立在地面上，双脚直立与肩同宽，然后双手向侧边平举，掌心对着前方。手臂屈曲，将双肘用力往肋骨内侧收紧，保持动作十秒后放下复原状态。再重复动作十次。

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另外，其实我们平时常听到的仰卧起坐和俯卧撑，对瘦背也有非常好的帮助，能快速消除背部赘肉，优美背部线条。动作非常简单，人人都会做，最初做起来会比较累，可以每天做几个，在慢慢增加量。

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