很多女孩子总是觉得睡眠不好,经常有失眠的情况,第二天又要上班上学的,顶个黑眼圈肯定形象不佳,吃药也不是很好,是药三分毒,想必很多朋友都比较苦恼,那么我们今天就教您几招,让您睡前吃的开心,又睡的安心。今天我们给您介绍3款吃了有助于睡眠还不发胖的食物吧。1、代表食物：小米粥色氨酸食物mdash;mdash;降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。2、代表食物：全麦食品维生素b族的食物mdash;mdash;消除烦躁b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。3、代表食物：牛奶、核桃钙和镁的食物mdash;mdash;放松神经研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。怎么样,有没有给您带来一些帮助呢,希望您有个健康的身体,欢迎您多来维果健康网多了解关于保健的信息。

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