合理饮食控制体重

从知道怀孕的那一刻起,准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战,有些准妈咪不知道如何正确的控制体重,就放纵自己随意吃喝,然而怀孕期间,如果能够聪明有效的控制体重,对顺产有一定的帮助,而且产后很快就能恢复窈窕好身材喔!

虽然怀孕这段期间,准妈妈体重过重或过轻,并不会增加腹中宝宝畸形的几率,但是却会增加难产、早产甚至流产的危险。

准妈妈们应该少吃甜食、高油脂、高热量、营养素不均衡的食品,还有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物,尽量多摄取蔬菜、水果来补充热量。养成每天规律的运动习惯,如散步、游泳、伸展操等,如此一来,就能避免体重快速攀升的危险。

因此,准妈妈从怀孕开始,就应该清楚知道每个月应增加多少体重,并依据其标准做好自我体重管理,即均衡饮食、摄取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等,少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;养成规律的运动习惯,就能避免出现体重过重或过轻的问题。

及早纠正睡眠姿势

在怀孕3个月前,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此准妈妈的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧、侧卧孕妇睡姿均可。

许多准妈妈在孕中期睡不好,也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢准妈妈在孕中期睡觉的时候,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。

如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧睡姿睡姿,这可以让准妈妈舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果准妈妈感觉下肢沉重,可采取仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢。

怀孕29周后睡姿很有讲究,卧睡姿尤为重要,因为准妈妈的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

合理的孕期运动

很多人都以为,准妈妈要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康,为了能让准妈妈顺利顺产,合理的孕期运动是必需的。下面为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。