都说学习讲究循序渐进,不要想着一口吃个大胖子,减肥也是如此,肥胖不是一两天就吃出来的,所以减肥也要长时间的努力。很多人都知道,运动是一种减肥的有效方式,但是大家也要选择能减肥的运动方式,盲目运动只会让自己变胖。下面小编为大家介绍一下。

　　1、短时间运动

　　在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

　　2、快速爆发力运动,如短跑、球类运动等

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越胖。

　　3、大运动量的运动

　　如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。

　　短时间运动运动会影响脂肪的分解效果,会让人有一种白费力气没效果的感觉。快速爆发类的运动,有可能会让纤维变粗,让人变得强壮,没有丝毫的减肥效果,会让人越减越胖。另外,大运动量的运动也不利于减肥,会让人感到饥饿,增强食欲,所以不利于减肥效果。

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