站立式

　　做法：

　　1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

　　3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成t形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

　　5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

　　侧臂拉长式

　　做法：

　　1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

　　3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

　　4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立,双腿两脚并拢。

　　2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

　　4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

　　久久健康网健身专家提示：在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

　　(编辑：郭燕林)

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