日常生活中,当精神集中、冷静或是心情放松时,呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。这样有助女性通过瑜伽练习达到减肥瘦身的目的。

　　1、仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手握拳,置于胸前,向上冲拳,手臂伸直,收回,如此反复多次。

　　此动作能锻炼手臂肌肉。

　　2、仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手置于腹部,以肚脐为中心,双手在腹部打圈。

　　此动作能促进肠胃运动,帮助消化排毒。

　　3、仰卧,两脚掌相对,尽量往里收,双手于胸前合十,调整呼吸。

　　4、坐下,两脚掌相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,保持姿势呼吸3次。

　　5、跪坐,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地。

　　此动作有瘦腹的作用。

（责任编辑：zxwq）

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