大家都知道想要减肥离不开运动减肥,但是对于很多上班族来说没有过多的时间去运动,往往又因为长期的坐着,小肚子上的赘肉越来越多,长期下去对于身材的影响非常大。今天小编就来为大家介绍一些适合上班族瘦肚子的减肥动作,一起来看看吧。

1.不要吃沙拉

沙拉热量很高,会导致你的肚腩越来越大,想要减肚子,就不要吃沙拉,同时多喝利尿的饮料,例如咖啡、茶都会有利尿的功效,可排除体内多余的水分,避免因久坐而引起的水肿。

2.多吃瘦腹食品

要瘦肚子,多吃能瘦腹的食物也是一个好方法,有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等,都可有助于帮助消灭腹部赘肉,白领们不妨准备这些零食在办公室里,嘴馋的时候就吃。

3.选择全麦食物

白领们早餐都是随便吃吃,大家不妨早餐选择全麦食物,全麦食物含有大量的粗纤维,可减少肠胃对脂肪的吸收,排除体内积聚的垃圾与毒素,白领们多吃全麦食物,腰围就会逐渐变小哦！

4.多做运动

运动是减肥必不可少,即使是白领们也应多做运动,减少脂肪的堆积,没有时间运动的白领们,在上班时,也可通过多走动来消除腹部脂肪,可以的话,上下班也可以选择走路的方式,对消除脂肪有很大的帮助。

5.不要翘腿

你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。

6.随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

以上这几个瘦肚子的减肥方法,大家学会了吗,对于很多上班族来说,在配合正确的饮食以外,经常练习一些腹式呼吸的方法也是非常不错的选择。在周末的时间可以约上三五好友去跑步,做一些有氧运动,这对于减肥来说非常不错。

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