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怎样才能提臀？性感丰乳翘臀图片为你揭晓翘臀秘籍

一、四种不完美臀部类型

1、方形臀部：臀部呈四方形，非常难看。

2、臀部下垂：久坐或运动不足造成臀部肌肉失去弹性，松弛下垂。

3、臀部扁平：臀部扁平，毫无立体感及圆润度。

4、臀部突出：臀部明显外突。

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二、美臀操

1、骨盆矫正操（前两周）

a：平躺仰卧，上半身紧贴地板，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖曲起；上半身不动，将膝盖向身体右侧倾倒，直至触碰地板，再向左侧倾倒，注意动作过程中，两腿膝盖及脚踝始终要并拢，不能分开。左右为1组，重复4组。

b：抬头挺胸站立，两腿交叉，右腿放在左腿后面，双手放在骨盆后侧。吸气，臀部用力收紧，同时两手用力向前推压骨盆至最大限度，吐气，然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。

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c：两腿打开，距离比肩宽略宽一个拳头，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，两手放在骨盆左侧；右腿膝盖弯曲，左腿伸直，两手用力向右推压骨盆，同时肩膀向反方向运动。左右各重复5次。

d：两腿打开，与肩同宽，保持上半身笔直，两手手掌抵住腰部；像转呼啦圈一样尽量扭动腰部，注意膝盖不能弯曲。左右各5次。

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e：坐在地板上，两腿并拢伸直，上半身呈一条直线，眼睛注视前方，双手向前水平伸直，与肩同高；左手左腿一起向前拉伸，然后右手右腿再一起向前拉伸，这样交替重复10分钟。

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2、结实臀肌操（后两周）

a：向右侧卧，腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角，右手伸直枕住头部，左手扶地以维持身体平衡；左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度，注意大腿与小腿之间要保持90度直角。左右侧各重复10 次。

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b：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角；吸气、吐气，然后抬起左膝，臀肌收缩，向后伸展左腿，脚尖绷直，同时右臂向前伸直，与右腿在一条水平线上，坚持5秒后放下。左右各重复5次。

c：平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿打开与臀同宽，膝盖曲起；用手支撑身体，肛门收紧，向上提起臀部至最大限度，并坚持5秒。重复此组动作5次。

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