随着人们生活方式于工作方式改变,如今越来越多的人选择宅在家里,尤其是很多的男性朋友宅的情况更加的严重。肥胖是是现在摆在宅男面前非常严峻的一个问题,专家提醒广大的宅男朋友,不同的部位应该采取不一样的减肥方式,大家一定要注意。

1、腕

锻炼部位：前腕部

动作要领：正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。

2、肩

肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。

锻炼部位：肩、背中上部

动作要领：正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。

锻炼部位：肩、胸部

动作要领：正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。

3、腰

周星星说腰马合一,是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论。无论对于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同样是难保养、易损耗的部分,稍微的体力活就让你闪了腰,或者站上几分钟就想蹲下你需要经常进行下面的动作。

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿,臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重做。

4、颈

头的锻炼方法很多,旋转脑袋就是其中之一,还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

锻炼部位：颈、肩、眼部

动作要领：正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,用力将脑袋向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

宅男减肥应该怎么办呢？通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢？其实不论是减肥还是锻炼身体都应该采用健康的方式,对于宅男而言,对不同的部位采用不一样的减肥方式是非常有必要,非常正确的,希望大家能多多的关注。

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