现在女性都追求紧致性感的美臀，但生完宝宝后，不少妈妈变成了大屁股，如何科学瘦臀，恢复苗条身材呢？这份秘籍送给你~

产后快速瘦臀小秘笈

只要使用以下方法，快速瘦臀so easy！

1.瘦臀操

有两种瘦臀操大家可以做一做：

（1）仰躺在地上，屈膝，两只手自然放在地上与肩同宽。腹部肌肉收缩，屁股夹紧，一边吸气一边向上抬，停留5秒后吐气放下。此动作每天做30次。

（2）保持仰卧姿势，手脚伸直平放。两腿并拢缓慢抬起，直至与地面保持垂直。接着慢慢将腿放下，在离地面30里面处停下保持60秒。请注意，做这套动作时，背部不能离地，膝盖也不能弯，手和肩部不要用劲。

2.立姿蹲举

两腿张开，与肩同宽。用脚踩住弹力绳，双手抓住绳子放在肩上。身体往下蹲，让大腿和小腿保持垂直。此动作保持8秒后，站直恢复。提醒大家，这个动作每天做多少次，要根据个人情况而定。若家里没有跳绳或弹力绳，空手做也是可以的。

3.金鸡独立

用手扶着椅背，用一只脚站立，另一只脚抬起向后伸展，停留2秒后放下。此动作重复做10-15次，然后换脚后再做。

4.爬楼梯

现在很多大楼都有电梯，搭乘电梯上下楼既快速又省力。但是爬楼梯可以消耗身体里的卡路里，对瘦臀大有好处。爬楼梯时，大腿和臀部肌肉群在运动，可以让屁股更紧实。

产后瘦臀的注意事项

那么大家在瘦臀时要注意什么呢？快来了解下：

1.不要长时间站着

长时间站立会影响血液循环，造成臀部供血不足，新陈代谢速度变慢，小腿静脉曲张。建议大家站久了要抬抬腿，缩腹提气。

2.不能节食

为了不影响母乳的产量和质量，妈妈在哺乳期不宜节食减肥瘦臀。节食减肥很容易反弹，节食时屁股变瘦，只要恢复正常饮食，臀部又会变胖。

3.使用运动减肥

最好的减肥方法是运动，大家在走路时要扭动屁股，双手摆动大步前进。这样不但能瘦臀，还能廋背、廋腰、瘦手臂。

4.坐姿要端正

长期保持不正确的坐姿，不但会使脊柱受到影响，而且屁股也会变形。所以大家坐下时要挺起背脊，坐满椅子的三分之二，让屁股和大腿均匀分担身体重量。另外，坐下时应并拢双腿，不要翘二郎腿。

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