你能通过跑步可以改善情绪么？

　　大量研究显示,锻炼（如跑步）能激发神经传递素5-羟色胺、多巴胺和beta;-内啡肽,所有这些能缓和情绪并减少压力和不安。研究表明的正是跑步者一直都知道的：在这种情绪下他们更容易在跑步时敞开心扉进行交流mdash;mdash;无论是和训练伙伴抑或职业医师。

　　这种疗效也来自从跑友之间的认同感,跑步者常常相互信任,相互内心交流mdash;mdash;也相互帮助疗伤。

　　跑步能消除赘肉么？

　　没有赘肉的治愈之药,但是跑步能让它影响变得最小。

　　没人因为有赘肉而死掉的。但是对许多对身材挑剔的、受美女杂志影响的女性而言,橘子皮样的大腿意味着（如果还不觉得是人生惨事的话）身材负面形象的又一个令人沮丧的部位。如果你是跑步爱好者的话,可能问题是更严重,因为你倾向于穿包裹性好的紧身裤或裹腿。

　　赘肉是由于皮下脂肪组织的基因诱因和代谢能力出毛病而引起的。水留在这些脂肪细胞里,并膨胀。这会影响血液和淋巴系统,造成额外的液体堵塞。

　　跑步不能治愈赘肉,但是是一个让它最小化的好方法,能帮助你把它减少到一个几乎不能觉察的水平。它针对赘肉大量囤积的下肢,增强血液流动,燃烧造成麻烦的脂肪组织,并增强肌肉,强化身体素质。身体素质好的非常不容易长赘肉。

　　跑步是治愈许多小病的奇药。不幸的事,赘肉不在其中。但是规律的跑步仍然是、被证明是最好的对付它的办法mdash;mdash;无疑比所有的那些神奇膏药好得多。

　　跑步可以戒烟么？

　　如果你想健美,吸烟我们可以说是不合常理的。或者倒过来,对吸烟者而言,锻炼是更重要的,来克服尼古丁的影响mdash;mdash;高胆固醇和高血压。有证实的是耐力锻炼对减少人体对尼古丁依赖有效,能加速一氧化碳的代谢。跑步可以像增加不吸烟者的耐力一样,增加吸烟者的耐力。

　　多久身体才能适应规律的跑步？

　　跑步将改变你身体mdash;mdash;但不会是一夜之间。所以不要过量。

　　在你开始跑步后前几次就能感觉到自己焕然一新了,即便是你变得健美了、健康状况提高了,你身体也需要一段时间来适应。心血管系统是最快适应的；肌肉需要几周时间来增长,而肌腱和韧带需要更长时间才能增强。最后你骨密度将提高,然后是你的认知水平（见下表图）：

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