如今大家对于瑜伽都非常熟悉,而且经常练瑜伽对我们的身体好处非常多,练习瘦身瑜伽可以帮助我们有效的锻炼身体机能,坚持练习就可以让我们的身体变得更加健美,同时还可以提升我们的身体柔韧性。那么,简单的瘦身瑜伽动作都有哪些呢瘦身瑜伽动作有不少,我们就和大家从简单的下犬式开始今天的瘦身瑜伽练习,下犬式应该怎么练习呢下犬式双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒"v"型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面。然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上下都得到锻炼。单脚下犬式单脚下犬式是建立在下犬式的基础上的瑜伽动作,练习单脚下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环,来学习一下吧!首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触。然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。冲刺式首先保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。如果你觉得自己的身体负担有些大了,建议你可以一只脚落地,这样会更加有利于我们的瑜伽练习哦!练习起来也更加轻松些。坐姿举臂练习步骤盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。站姿前弯练习步骤自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸一分钟。站立式动作要领身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。提示保持这一姿势的时候,注意保持我们的身体平衡,不要发生歪斜。还要感受腿部的力量和变化。继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。英雄式动作要领身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。站立前屈对我们的即可也是非常有好处,这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高,非常适合我们的初学者练习。练习步骤要注意瑜伽呼吸的节奏,这一姿势其实非常的简单,但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯。同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。123简单的瘦身瑜伽新月变式做法双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。转胯回旋动作要领两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大。如此反复各做10—20次。注意要基本保持直立状态。双手攀足双手攀足的练习对提升我们的身体柔韧性也有着非常显著的功效,大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化,不要疲劳练习。动作要领全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。鱼式动作分解莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。当我们呼吸的时候,要注意挺起我们的胸部,呼吸的节奏要缓缓地,要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。体验分享当然,这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的,建议大家根据自己的身体素质进行练习。注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。练习功效记住这个公式吧,"鱼式=好睡眠",它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。练瘦身瑜伽的好处有哪些1、促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。2、排毒我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。1233、提高身体的柔韧度大多人士认为,利用最新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。无论您的身体是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽改善身体状态。4、舒缓压力若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。5、助你更加挺拔自信练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。6、控制呼吸呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。7、调控体重许多学员表现定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。总括来说,练习瑜伽可以大概资助身段排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒失暴饮暴食的风俗!8、享受团体健身成果许多有益身心的活动,同时亦偶然机陵犯您的身段,比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损,网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状,举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一,当中包罗身段和生理两方面,而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。结语：关于瘦身瑜伽,我们介绍到这里了。练习瘦身瑜伽的好处很多,不仅可以有效的减掉全身的赘肉,还可以帮助我们调节身体机能。总之,练习瑜伽的好处很多,今天,我们和大家分享了很多的瑜伽动作,希望大家可以有所收获。123

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