一、手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于：效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。ａ：伏墙挺身1．脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺；２．两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直；３．身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气；４．重复做此动作30~50次。ｂ：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直,掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。ａ：举手运动１．两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒；２．两手从头顶慢慢落至胸前；３．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒；４．重复此动作5~10遍。ｂ：扩胸运动１．两腿站立,两手握紧哑铃；２．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气）,如此反复10~15次。注意：做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。１．坐在温水浴缸里,让身体微微发热；２．将浴盐涂抹在手臂上；３．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：