左右提臂1.坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。斜角提摆站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。1.站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。2.左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。后向转摆1.站于椅子之后,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚踭稍稍离地。2.左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

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