在小的时候,很多女孩都喜欢跳绳。其实,跳绳是一种非常好的减肥瘦身方式,利用跳绳,我们可以减去身体内很多脂肪,让你更有效的瘦下来。如何跳绳才能起到减肥的效果呢接下来,我们就为你介绍一些跳绳的正确方法。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
热身(这部分也称为伸展运动)
1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3肩部运动,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
4四肢运动,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5拉伸大腿肌腱,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。
6拉伸背部肌肉及肌腱,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。
7向外展体,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。
8扩胸运动,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。
9全身运动,在身体两侧做横8字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10完整的跳绳。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)
跳绳,也是运动减肥的方式之一,利用跳绳,可以起到不错的瘦身效果。我们在日常生活中,可以找到自己喜欢的锻炼方法,只要你坚持锻炼,就能得到不错的瘦身效果。正确的减肥法,不仅可以瘦身,还能起到美容护肤的效果。
（责任编辑：zxwq）
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