最近直逼40度高温的天气里，

小禾一颗心全系在月子妈妈们的身上，

如此高温真的是对坐月子的一大考验，

你们知道的，

坐月子里关于吃，

小禾家可是行家，

所以今天又要给几个夏天坐月子的饮食小建议了。

红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。但是，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

少食多餐，不可贪吃因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

月子里的新妈妈应多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。忌喝冰水或食用冷饮。

对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身。

新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。较油腻的汤也要谨慎食用。

不食用生冷食物，蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用，或者将水果煮成水果茶饮用。

小禾tips时间：

这些小建议其实不仅仅适用于夏季，

适合每个季节坐月子的妈妈，

但是夏季相对于其他季节，

坐起月子来格外的辛苦，

所以小禾在夏季的时候总是老生常谈，

说一些已经说过的坐月子注意事项，

其实总结下来妈妈只需要记住，

夏天坐月子，

通风透气保持新鲜空气，

勤换衣物床单保持外部洁净，

注意保暖的情况下洗头洗澡保持身体清洁，

分阶段进补不在夏季给身体和肠胃添负担，

适当走动逐渐恢复身体机能，

如果你听小禾的可以做到以上这些，

这个月子可以说是坐到位了。

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