减后背的方法不仅能够让大家拥有一个完美的背部,而且对于大多数人来讲还能修饰背部的线条。下面就来看看背部减肥最有效的方法吧！站立背部肌肉训练1第一步站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注：以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。12345站立背部肌肉训练2第一步站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.第二步躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。注：以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。12345垫上背部肌肉训练第一步身体俯卧在垫上。第二步双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注：以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。12345凳上背部肌肉训练1第一步左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。第二步右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。第三步交换双腿,重复以上动作。注：以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。背部运动的原则为"低负荷、高反复",好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。12345凳上背部肌肉训练2第一步双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。第二步双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。注：平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。简单有效的瘦背方法,还等什么？12345
（责任编辑：zxwq）
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