很多妈咪在产后身上长满了赘肉,为了恢复产前身材费尽心力。产后最健康最有效的减肥方法之一就是瑜伽。针对妈妈们感到困扰的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等问题,示范适用的瑜伽动作,让你快速恢复好身材。腰部扭转塑腰线利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。step1：双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。step2：吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。站姿扭转可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。step1：双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。step2：吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。step3：下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。按摩4个穴位打造丰盈美胸精油按摩立现芭比精致小脸美腿宝典大全打造性感美腿冬季两款美食吃饱也能瘦超见效的秋冬减肥秘诀公开羽毛球减肥一周燃脂三公斤

（责任编辑：zxwq）

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