简单腹部快速减肥操美背瘦腰方法打造完美上半身

育儿之家 https://yuerso.com 2018-04-19 09:40 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
[img1]简单腹部快速减肥操美背瘦腰方法打造完美上半身整个减肥操以绳子作为辅佐工作,主要以锻炼上半身为主,帮助想...

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

整个减肥操以绳子作为辅佐工作,主要以锻炼上半身为主,帮助想要拥有完美背部曲线的朋友进一步改善上半身线条,让你拥有完美的s型曲线。(跳绳的绳子或者一般的绳子都可以作为道具。)

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

跳绳美背操:

1、将跳绳合在一起,左手拿着有跳绳手柄的一端,右手拿着另一端,然后绕过头部,放在脖子后方。身体俯卧在地上,上半身尽力往上抬起,双脚分开与肩同宽,脚背朝下。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

2、然后上半身转向右侧,右手稍微向上抬起,左手慢慢下降。完成之后换方向进行。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

注意:使用跳绳可以让身体平衡,形成很简单的对接,稳定肩膀不移动,能有效消除背部、手臂赘肉。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

跳绳瘦腰操:

1、双脚打开,宽度约为肩膀的两倍,眼睛目视前方。右脚与右膝超前,左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,高举过头顶。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

2、身体向左侧弯腰,使得拿着跳绳的左手可触碰地面,头部看向上空。借着绳子的长度,能够让手臂做最大的伸展,并固定在此宽度。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

3、腿部保持不动,身体转向右侧,同时换成右手触地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

注意:低头的时候,上半身要缓慢转向,切记不可快速运动,避免扭曲骨盆。在做瘦腰运动的时候一定要收腹挺胸,这样的效果才会最佳。

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