仰卧上举减肥瑜伽

　　1、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3-5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。

　　2、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

　　整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

　　侧步平举减肥瑜伽

　　1、双脚并拢站立,右手握一个3-5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2-3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

　　2、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作,重复一次。完成10-12个后,换右腿。

　　弓步上举减肥瑜伽

　　1、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5-8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

　　2、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复a的姿势,然后重复,完成10-12个后,换腿。

　　久久健康网温馨提示：单纯的依靠减肥瑜伽来达到减肥目的,远远没有借助一些工具所达到的燃脂效果好!所以日常可以练习瑜珈帮助自己拥有完美身材!

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