老年人的减肥运动分为三类,即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。

　　运动处方要个别对待

　　老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大,不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的,因为用这种方法测量最大心率,对50%的老年人是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次/分以上,也有低至105次/分的人,所以,必须在各人实际测定的基础上,制定个别处方,即只要有可能应准确测定最大心率,而不用预测值。

　　选择喜爱并便于坚持的运动

　　老年人的减肥运动分为三类,即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高,应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等,也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动,如网球、羽毛球、篮球等。

　　通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分),还可以增加肌肉、韧带强性,改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣,养成锻炼习惯,长期坚持下去。实践表明,老年人能长期保持锻炼习惯而成功的,就是掌握自身情况而长期坚持的人们,因而,老年人在选择锻炼项目时,要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

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