运动减肥是目前最安全最有效果的瘦身方法,不过我们在选择运动减肥前应该做一个计划才行,运动减肥是需要一个长期的过程,不可能一朝一夕就可以完成的,所以我们设计运动减肥计划应该以一周为期限,一起看看下文的详细介绍。健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天,我们就要针对胸部肌肉进行锻炼,最重要就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组,每组做20个。今天的运动量不适宜太多,三个动作坚持做下去,可以使胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更加有线条。健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉不少女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部的肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。因此,背部减肥也很重要。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组,每组20个;再次就是直臂下压做3组,每组20个。健身房减肥计划第三天：锻炼肩膀肌肉想要小露香肩,就必须有诱人而苗条的肩膀,不然宽肩得像一个男生,这样可就不美观了!安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组20个。
（责任编辑：zxwq）
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