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保健之预防早产

即使不到预产期的40周,但只要在37周后瓜熟蒂落,生下的宝宝就可说是足月生产；反之,怀孕20至未满37周之生产,就算是早产（在怀孕20周之前的分娩行为则称作流产）。

早产儿不仅需要受到非常的照顾,也会面临许多生存的挑战！为了确保宝宝的健康,准妈妈一定要小心,以避免早产。

早产系指怀孕20至未满37周之生产,其发生率约占所有怀孕的10%,台湾周产期医学会统计为12？13%,但早产儿的死亡率却占所有新生儿死亡的80%。还好随着医学进步,加上仪器及药物的新发明,使早产儿存活率越来越高,还有实施全民健保以来,健保会给付相关医疗费用,不致让父母再负担高额的医疗费用,但早产儿依然要面临一些生存的挑战。如果能在妈妈的肚子里待到预产期再出生,不但可以提高婴儿的存活率,也可以降低一些后遗症的发生。

孕期保养经

保养小tip：双腿拉警报！

双腿必须承受怀孕期间所增加的体重,血液循环因此变的滞碍、缓慢。此外,通常怀孕第六个月开始会出现腿部水种的现象。

减轻这些症状最好的方法是将骨盆稍微向前倾,避免任何会导致背部弯曲的动作,睡觉时稍微将双腿垫高,白天尽量将双腿往前伸展。勿将双腿交叉迭放,尤其是腿部容易浮肿的妇女更应避免。

避免穿着紧绷、贴身的衣物,暂时将高跟的鞋、靴收起来。舒适、具承受立的平底鞋比较适合孕妇穿着。再次崇身,母体的自然天性会照料一切！为了协助怀孕与生产,母体会分泌某种荷尔蒙,来舒解关节。

然而,这些荷尔蒙与怀孕所增加的体重相结合,会导致扁平族与静脉瘤。因此,每天散步半小时是非常有益的。切记,穿着舒适、可完整保护脚踝的鞋子,暂时避免从事热蜡的脱毛护理与阳光的曝晒。

舒缓脸庞来自放松的腿部

倦怠通常是疲劳、肿胀的双腿引起的感觉,同时,也容易导致无精打采、暗沉的脸色。

舒缓腿部的疲劳及预防腿部浮肿,可使用美腿滋润乳,清新的乳液质地含丰富的植物萃取与精油成分,能瞬间舒缓疲劳、肿胀的双腿。清爽不油腻,可于一天中任何时刻使用。使用时,搭配力道较重的手势按摩脚底,接着继续以较轻的手法、如同穿长统袜的方式按摩腿部。特别强调在脚踝与膝盖部位。

针对脚步特殊护理的主要重点

在怀孕期间,除了血液循环变的缓慢之外,脚底的凹陷处也会变的较为扁平,特别是骨的部位。然而,这个困扰可以藉由双手紧握一边脚掌,从脚底的指头一直按摩到脚后跟来做改善。

一整天的清新感受

怀孕期间也特别容易出汗,你可能会感觉比平常更想冲个澡。clarins克兰诗建议,以具有淡雅清香的香醍沐浴露来取代香皂,温和地清洁肌肤。不仅能中和硬水成分,中性的ph酸碱值,也不会破坏肌肤表面的皮脂膜。

孕期胸部的保养

胸部组织没有任何的肌肉,他是由脂肪组织所包围的乳腺而成的,藉以形成胸部的大小与形状。胸部的形状、轮廓与所在位置,完全是乳房下方到下颚之间肌肤的紧实度,也就是我们所谓的天然胸罩来决定。当乳增大时,更要及实地采取胸部的特殊保养,以免增加的重量过大,导致天然胸罩失去他支撑的伸展性。要改善与维持胸部肌肤的结实度,最重要的就是避免乳房的松弛下垂。

此外,颜色也可能于怀孕期间有所改变：乳头颜色会变的较深,从肚脐到耻骨会产生一条咖啡色的线条；而且,从怀孕的第五或第六个月开始,脸部的肤色也可能会改变。然而,这些颜色的改变会于分娩后渐渐消失。

穿待合适的胸罩

选择穿着深罩杯无钢丝的与宽肩带的胸罩。完全合身的胸罩,不仅能完整支撑胸部,还可避免造成背部与肩部的压迫。此外,也应该随着怀孕期的变化,经常更换胸罩的尺码。

保持完美的天然胸罩

乳房的重量可藉于300公克到1公斤之间。除了表面肌肉层扁颈肌肉之外,乳房不仅不含任何的肌肉组织,也没有牢固的附着在胸腔上。因此,乳房的完美与否,完全视这个天然胸罩,也就是乳房下方到下颚之间肌肤的紧实度来决定。这也是为什幺胸部保养产品,应该使用在乳房下方到下颚之间肌肤包括颈部的原因了。

去除老废角质

去角质,是身体保养的第一个步骤,也就是完整胸部保养最重要的一环。将身体深层清洁霜使用在天然胸罩部位上,能协助肌肤表面的柔嫩与紧密度。一周去除一至两次胸部角质。这个基本的身体保养,应该从轻少年时期开始,就将他纳入一般的身体保养项目中。

临盆前保养

身为一位即将临盆的孕妇,不免俗的还是得抽筋一下。

前几天夜里,睡的正香甜的时候,右小腿后面有一条筋突然狂抽了起来,抽到整条筋变得又硬又凸,痛的我立刻惊醒大喊：抽筋啦！好痛喔！正想试着自己去扳脚趾的时候,发现我把整条腿跨在我老公的背上,导致脚趾离我太远,根本扳不到,我赶紧用娃娃声哭腔跟我老公求救,顺便装可怜,上演一场孕妇血泪史：baby快救我,我腿抽筋了,快帮我扳脚趾,好痛喔。（再搭配几声唉呦,嗯啊之类的呻吟效果更好！）结果我老公竟然非常冷静的转过来看着我说：baby,你腿放在我背上我动不了耶！顿时觉得自己还真是谐星的命,最后也就只好咬着牙,凭自己的力量按摩那条硬到像筷子的筋,一边按一边在心里想：这段时间睡觉还是不要动作太大,因为我可能随时需要老公的救援！

抽过一次你就会永生难忘,并且开始提心吊胆,想说今天会不会又抽筋,结果当然又抽啰,谁跟你客气啊！我在想是不是老天爷半夜睡不着,寻孕妇开心,随便挑一个,就往她身上的某个地方点一下,因为我仔细想想,一个大肚子的女人,在床上滚了老半天好不容易睡着,突然有一条筋变硬,然后那个大肚子的女人就痛的撑开眼睛,想动又不敢动,加上根本行动不便,最后只能默默的等待那条筋软下来,这个画面其实真的蛮好笑的,有一种很滑稽和莫名其妙的感觉！不过发生在我身上时,我是笑不太出来啦！隔没几天换左腿抽了,这次我已经能用比较冷静的态度去面对它,要抽就抽吧,老娘就看你能抽多久！又过没几天,竟然变成右边屁股在抽,痛归痛,我还是忍不住想：抽这里？还挺有创意的！

最近除了频频被抽筋攻击外,在睡眠上也有了一种全新的感受。本来侧睡都还挺舒服的,随着许俏妞变大变重,现在侧睡已经有一种奇妙的压迫感,好象许俏妞一路要从子宫被顶到从我嘴巴吐出来似的,正躺的压迫感当然更重,不过我也不是省油的灯,再怎幺顶我,我还是睡得着,我想这应该也轻微的算是为母则强吧！

随着生产日子的逼近,我也渐渐开始感到紧张,尤其如果仔细的想象生产当天的情况,更是会手心冒汗,比起来,主持金钟奖真的没什幺,不过如果把这些紧张害怕,被抽筋攻击的疼痛,不管是剖腹还是自然产得吃的苦,跟拥有一个健康的许俏妞比起来,那些都变得太微不足道了,我相信在看到许俏妞健康出生那一刻,所有的痛苦都会烟消云散,不过等到伤口复原,胸部胀得跟冷冻馒头一样硬,小孩又哭个没完没了的时候,应该忍不住还是会骂几句脏话吧！

小s之孕期体重管理

母体的营养质量,对胎儿的健康有绝对的影响,因此,准妈妈一定要摄取均衡的营养,并维持适当的体重,以确保自己和宝宝的健康。

在整个怀孕期间,孕妇千万不可做任何减轻体重的节食行为,因为在这段时间,孕妇所增加的体重会影响到胎儿出生时的体重,且严重关系到胎儿未来的健康状况。把握适当运动、吃的正确、充分休息三要素,才能健康度过孕期。

为了提供胎儿生长时的营养,甚至为分娩时失血和哺乳提早做营养储备,母体须均衡摄取各项食物的营养,以确保有足够的营养素供给胎儿。

怀孕体重增加建议与营养需求：

阶段一：妊娠初期

怀孕周数：怀孕1-12周

增加重量：12公斤

营养需求：胚胎各器官形成的重要关键期,

饮食主要目的在于满足胚胎的营养需求,各类食物应均衡摄取。

阶段二：妊娠中期

怀孕周数：怀孕12-24周

增加重量：5公斤

营养需求：随着胎儿的加速成长（平均每天增加10g）,应大量补充热能、矿物质、微量元素等。

阶段三：妊娠后期

怀孕周数：怀孕24-40周

增加重量：5公斤

营养需求：胎儿体重迅速增加,也是孕妇最容易缺乏铁、钙的时期,因为胎儿为了要形成血液,需要大量的铁,而为了骨骼发育,钙质的需要量倍增,所以要特别加强摄取。

一般正常体态孕妇,整个孕期增加的体重,理想值是生产前体重times;20%。比如60公斤女性怀孕,怀孕过程理想增加的体重是60times;20%＝12公斤。但是肥胖的孕妇体重应该增加得少,瘦小的孕妇则必需比公式换算值多增加一些体重。

热量

营养来源：食物中皆含有热量,请准妈妈注意摄取热量多寡。根据卫生署建议,妊娠初期不必特别增加热量的摄取量,中期和后期则每天增加300大卡。不过,怀孕前的身高、体重、年龄、活动量和健康状况,都会影响热量的需要,中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以每公斤体重需要40大卡来计算。

简易孕期热量每日需要公式：理想体重x40大卡＋300大卡。

蛋白质、营养来源：蛋、牛奶、肉类、鱼类等优质蛋白质,植物性蛋白质可增加豆浆、豆腐等豆制品的摄取。

脂肪、营养来源：由于动物性脂肪的胆固醇含量极高,易引起高血压和心血管疾病,建议准妈妈多摄取植物性脂肪为宜。同时应食用富含良质脂肪的食物,如深海鱼类、核果、酪梨,及大多数自蔬菜与种籽所提炼出的油脂。

碳水化合物、营养来源：复合碳水化合物最好的来源为五榖根茎类。

矿物质与微量元素：妊娠期间对矿物质的需求量会增加,以维持胎儿组织的生长。

钙、营养来源：牛奶是食物补钙的最佳选择,虾皮、鱼松、骨头汤、蛋类、豆类、海带等含钙也较多。

铁、营养来源：瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、豆荚类、贝类均富含铁质。

锌、营养来源：一般肉类、蛋、海产食品中均含有锌且其利用率颇高,无须另外补充。

碘、营养来源：在每周饮食中,有食用一次紫菜或海带,即可满足需要。

维生素：维生素是维持生命和生长所需之有机物,通常无法由身体合成,而是少量地存在特定的食物中,故妊娠期间需补充维生素。

卫生署对孕妇每日饮食建议量

牛奶：2-3杯（每杯240ml）

蛋：1个

鱼或肉：3-5两,约150公克

主食（面饭）：3-6碗

绿色蔬菜：2碟（每碟100公克）

其它蔬菜：2碟

水果：3份,一份是柑橘类

油脂：3-4汤匙（含菜肴中的油脂）

肝脏：每周至少一份,30公克

小s分娩经过：原来的她准备自然产的。可是最后为何选择剖腹呢？

我已经在考虑喂母乳了,医生也介绍过很多自然产与无痛分娩的资料,谢谢你们的经验分享！而且我虽然瘦,上周产检时宝宝还是很健康正常的！也很谢谢大家把我当朋友一样,跟我分享成长的点滴。我特别想跟一些来留言,提到他们不大顺遂的人生故事的朋友说,我很愿意鼓励你们！很希望你们也坚强的站起来,度过低潮,快乐的活下去！

现在是我人生最幸福的时刻,我衷心的希望每一个人都能找到自己的幸福！

小s产后狂减腹部力保e杯

爱搞怪的小s,连产后减肥的方法都与众不同。让我们来看看吧！

小s产后首度公开露面,虽然仍是小腹微凸,但已看得出瘦身成效。据悉为了成功甩掉因为怀孕而上身的13公斤赘肉,小s全方位拟定了减肥计划,除了产后瘦身坐月子餐点,由营养师全权打造之外,还将搭配运动,加上亲自哺乳,希望能像贾永婕、贾静雯等人一样,比产前还要瘦！

收腹摆第一,罩杯无限大

亲朋好友送的补品,她一律不吃,小s吃的、喝的全遵从营养师的指示。据了解,小s的坐月子瘦身食谱,产后前两周最注重的是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果,以免不利减肥。产后运动以腹部运动为主,专属健身教练指出,剖腹产的小s现在的运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小s的胸部了,她的胸部因为哺乳的原因,已经升级到70e罩杯,徐妈妈骄傲地说：她现在是lsquo;无限大罩杯rsquo;,大到我无法形容了！而搞怪的小s更口出狂言,幻想可以减肥不减罩杯,让自己的身材比原来还要空前伟大。

勤搽除纹霜,穿调整内衣

小s的老公许雅钧谈到爱妻减重爱美的耐力,更是大大地竖起拇指。据他透露,在坐月子期间,小s是个非常配合的产妇,每天都坚持吃瘦身月子餐。此外,小s更是天天抹除纹霜,让自己的妊娠纹可以消失,在坚持不懈的努力下,许雅钧表示：她身上一条纹都没有！

而且为了让自己的狂言可以有实现的一天,小s还穿上了调整型内衣。搞笑的是,当初刚生完小孩,第一次穿上调整型内衣的小s,第一句话就是欢呼：天啊,我终于看得到自己的脚趾头了。这幺多减肥措施多管齐下,小s相当有自信可以恢复原来的身材,据说她已经开始密谋再生第二胎的计划了。