如何产后瘦身一直是众多产后妈妈关注的焦点,虽然如今减肥瘦身的方式非常多,但是并不是所有的减肥方式都适合于产后的女性,因此产后妈妈在选择产后瘦身方式时一定要慎重。专家指出,在瑜伽中有一些瘦身的动作是适合于产后妈妈进行瘦身的,今天就向大家介绍2组。

扭转式(雕塑腰腹曲线)

1、双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

2、吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

英雄式(调整骨盆)

有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

1、跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

2、吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

产后减肥的黄金时间是产后6个,抓住这个黄金期瘦身就会变得很容易。练习产后瑜伽时一定要根据自身的体质状况去选择。

正在为了选择什么样的方式进行产后瘦身的新妈妈们,看完了上面的介绍,大家是否已经跃跃欲试了呢？产后瘦身不比平时,大家在方式的选择上一定要更加的慎重。今天向大家介绍的2组瑜伽瘦身的方式效果不错。大家可以尝试一下。

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