爱美是很多人追求的,爱美的人群不仅有女性朋友也有很多男性朋友,在追求变美的路上,一直有人前仆后继。很多人通过练习瑜伽减肥,瑜伽减肥可以瘦肚子瘦腿,更可以瘦背部。当然没人喜欢看到在他们腰间活内衣带边缘有一层凸起的赘肉,想拥有美背,快点看过来。

5个美背瑜伽动作帮你练出性感美背！

5个美背瑜伽动作：勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

5个美背瑜伽动作：半月式

功效：强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

5个美背瑜伽动作：侧暮光式

功效：强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

5个美背瑜伽动作：侧撑式

功效：强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90deg;使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5个美背瑜伽动作：海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

以上内容就是小编给大家介绍的瑜伽减肥的几个可以美背的动作,瑜伽减肥是比较流行的减肥方式。老生常谈减肥不是一朝一夕的事情,相反需要长期坚持,每天练习,也至于这样才可以通过练习这五个美背瑜伽动作,让你拥有性感的美背。

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